Trepa de cuerda

Fuerza · Intermedio · Dorsales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Dorsales

También trabaja: Bíceps, Antebrazos, Espalda media, Hombros

1Agarra la cuerda con ambas manos por encima de tu cabeza. Tira hacia abajo de la cuerda mientras das un pequeño salto.
2Envuelve la cuerda alrededor de una pierna, usando los pies para pellizcar la cuerda. Alcanza lo más alto posible con los brazos, sujetando la cuerda firmemente.
3Suelta la cuerda de los pies mientras te impulsas hacia arriba con los brazos, llevando las rodillas hacia el pecho.
4Asegura nuevamente los pies en la cuerda y luego incorporate para tomar un agarre más alto en la cuerda. Continúa hasta llegar a la cima de la cuerda.
5Para descender, afloja el agarre de los pies en la cuerda mientras deslizas hacia abajo usando un movimiento de mano sobre mano.