Dominadas/jalones estilo Rocky

Fuerza · Intermedio · Dorsales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Dorsales

También trabaja: Bíceps, Espalda media, Hombros

1Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia adelante usando un agarre ancho.
2Con ambos brazos extendidos sujetando la barra al ancho de agarre elegido, inclina el torso hacia atrás unos 30 grados creando una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta es tu posición inicial.
3Tira del torso hacia arriba hasta que la barra toque el pecho superior bajando y retrayendo los hombros y la parte superior de los brazos. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que llegues a la posición completamente contraída. El torso superior debe permanecer estático mientras se mueve en el espacio y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer ningún otro trabajo además de sostener la barra.
4Tras un segundo en la posición contraída, comienza a inhalar y baja lentamente el torso de regreso a la posición inicial donde los brazos están completamente extendidos y los dorsales completamente estirados.
5Repite ahora los mismos movimientos descritos anteriormente excepto que esta vez el torso permanecerá recto al subir y la barra tocará la parte posterior del cuello en lugar del pecho superior. Consejo: Usa la cabeza para inclinarte ligeramente hacia adelante ya que te ayudará a ejecutar correctamente esta parte del ejercicio.
6Una vez que hayas bajado de regreso a la posición inicial, repite el ejercicio por la cantidad prescrita de repeticiones en tu programa.