Puente de caderas con balón
Fuerza · Principiante · Glúteos
Toca la demo para pausar el movimiento.
Abrir la app →- Músculos principales
- Glúteos
- Secundarios
- Isquiotibiales
- Equipo
- Exercise Ball
- Fuerza
- Empuje
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Principiante
Músculos trabajados
Glúteos
También trabaja: Isquiotibiales
Cómo hacerlo — Puente de caderas con balón
- 1Recuéstate sobre la pelota de modo que tu espalda alta quede apoyada en ella y las caderas sin soporte. Ambos pies deben estar planos en el suelo, al ancho de las caderas o más separados. Esta será tu posición inicial.
- 2Comienza extendiendo las caderas usando los glúteos y los isquiotibiales, levantando las caderas hacia arriba mientras realizas el puente.
- 3Haz una pausa en la parte superior del movimiento y regresa a la posición inicial.
Crea un plan a su alrededor
Ponlo en práctica
Abre la app y entrena con demos animadas de cada movimiento.
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