Una rodilla al pecho
Stretching · Principiante · Glúteos
Toca la demo para pausar el movimiento.
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- Glúteos
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- Isquiotibiales, Espalda baja
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- Nivel
- Principiante
Músculos trabajados
Glúteos
También trabaja: Isquiotibiales, Espalda baja
Cómo hacerlo — Una rodilla al pecho
- 1Comienza acostándote en el suelo.
- 2Extiende una pierna recta y lleva la otra rodilla hacia tu pecho. Sostén por debajo de la articulación de la rodilla para proteger la rótula.
- 3Jala suavemente esa rodilla hacia tu nariz.
- 4Cambia de lado. Esto estira los glúteos y la zona lumbar de la pierna doblada y el flexor de cadera de la pierna extendida.
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Ponlo en práctica
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