Split snatch con kettlebell a una mano

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Split snatch con kettlebell a una mano

1. 1Sujeta la pesa rusa con una mano por el asa.
2. 2Desciende en cuclillas hacia el suelo y luego invierte el movimiento, extendiendo las caderas, las rodillas y finalmente los tobillos para elevar la pesa rusa por encima de la cabeza.
3. 3Después de extender completamente el cuerpo, desciende a una posición de zancada para recibir el peso sobre la cabeza, una pierna adelante y una pierna atrás. Asegúrate de empujar con las caderas y bloquear la pesa rusa sobre la cabeza en un movimiento continuo e ininterrumpido.
4. 4Regresa a la posición de pie, sosteniendo el peso sobre la cabeza, y junta los pies. Baja el peso para volver a la posición inicial.

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