Split jerk con kettlebell a una mano

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Split jerk con kettlebell a una mano

1. 1Sujeta la pesa rusa por el asa. Lleva la pesa rusa al hombro extendiendo las piernas y las caderas mientras la jales hacia tu hombro. Rota la muñeca al hacerlo, de modo que la palma quede hacia adelante. Esta será tu posición inicial.
2. 2Flexiona el cuerpo doblando las rodillas, manteniendo el torso erguido.
3. 3Invierte inmediatamente la dirección, impulsando a través de los talones, esencialmente saltando para crear impulso. Al hacerlo, presiona la pesa rusa por encima de la cabeza hasta el bloqueo extendiendo los brazos, usando el impulso del cuerpo para mover el peso.
4. 4Recibe el peso sobre la cabeza volviendo a una posición de sentadilla debajo del peso, con una pierna adelante y una pierna atrás.
5. 5Manteniendo el peso sobre la cabeza, regresa a la posición de pie y junta los pies. Baja el peso para realizar la siguiente repetición.

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