Jerk con kettlebell a una mano
Fuerza · Intermedio · Hombros
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- Hombros
- Secundarios
- Pantorrillas, Cuádriceps, Tríceps
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- Kettlebells
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- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Hombros
También trabaja: Pantorrillas, Cuádriceps, Tríceps
Cómo hacerlo — Jerk con kettlebell a una mano
- 1Sujeta la kettlebell por el mango. Limpia la kettlebell hasta el hombro extendiendo las piernas y las caderas mientras la jalas hacia el hombro. Gira la muñeca al hacerlo para que la palma quede hacia adelante. Esta será tu posición inicial.
- 2Flexiona las rodillas para bajar el cuerpo, manteniendo el torso erguido.
- 3Invierte inmediatamente la dirección impulsándote desde los talones, esencialmente saltando para crear impulso. Al hacerlo, presiona la kettlebell sobre la cabeza hasta el bloqueo extendiendo los brazos y usando el impulso corporal para mover el peso. Recibe el peso sobre la cabeza regresando a una posición de sentadilla debajo del peso. Manteniendo el peso sobre la cabeza, regresa a la posición de pie.
- 4Baja el peso para realizar la siguiente repetición.
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