Clean y jerk con kettlebell a una mano

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Clean y jerk con kettlebell a una mano

1. 1Sujeta el kettlebell por el asa.
2. 2Limpia el kettlebell hasta el hombro extendiendo las piernas y las caderas mientras lo subes hacia el hombro. Gira la muñeca al hacerlo, de modo que la palma quede mirando hacia adelante.
3. 3Baja tu cuerpo flexionando las rodillas, manteniendo el torso erguido.
4. 4Invierte inmediatamente la dirección, impulsándote desde los talones, esencialmente saltando para crear impulso. Al hacerlo, presiona el kettlebell por encima de la cabeza hasta el bloqueo extendiendo los brazos, usando el impulso de tu cuerpo para mover el peso.
5. 5Recibe el peso sobre la cabeza regresando a una posición de sentadilla debajo del peso.
6. 6Manteniendo el peso sobre la cabeza, regresa a una posición de pie. Baja el peso al suelo para realizar la siguiente repetición.

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