Press de tríceps agarre cerrado al mentón tumbado

Músculos trabajados

Cómo hacerlo — Press de tríceps agarre cerrado al mentón tumbado

1. 1Sosteniendo una barra o una barra EZ Curl con agarre pronado (palmas hacia adelante), recuéstese boca arriba en un banco plano con la cabeza fuera del extremo del banco. Consejo: Si usa una barra, tómela con un agarre al ancho de los hombros; si usa una barra EZ, tome los mangos internos.
2. 2Extienda los brazos frente a usted sosteniendo la barra sobre el pecho. Los brazos deben ser perpendiculares al torso (ángulo de 90 grados). Esta será su posición inicial.
3. 3Al inhalar, baje la barra en un movimiento semicircular flexionando los codos, manteniendo el brazo superior estático y los codos hacia adentro. Continúe bajando hasta que la barra toque suavemente su mentón.
4. 4Al exhalar, lleve la barra de vuelta a la posición inicial empujándola en un movimiento semicircular. Contraiga fuertemente los tríceps en la parte superior del movimiento durante un segundo. Consejo: De nuevo, solo los antebrazos deben moverse. La parte superior de los brazos debe permanecer estática en todo momento.
5. 5Repita el número de repeticiones recomendado.

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