Levantamiento de tronco
Strongman · Intermedio · Hombros
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Abrir la app →- Músculos principales
- Hombros
- Secundarios
- Abdominales, Pecho, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios, Tríceps
- Equipo
- Other
- Fuerza
- Empuje
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Hombros
También trabaja: Abdominales, Pecho, Glúteos, Isquiotibiales, Espalda baja, Espalda media, Cuádriceps, Trapecios, Tríceps
Cómo hacerlo — Levantamiento de tronco
- 1Comienza de pie con el tronco frente a ti. Agarra las asas y comienza a limpiar el tronco. Al inclinarte para iniciar el clean, intenta elevar el tronco lo más alto posible, jalándolo hacia tu pecho. Extiende a través de las caderas y rodillas para completar el clean.
- 2Empuja la cabeza hacia atrás y mira hacia arriba, creando una repisa en el pecho para descansar el tronco. Comienza el press bajando ligeramente, flexionando las rodillas y revirtiendo el movimiento. Este push press generará impulso para comenzar a mover el tronco verticalmente. Continúa extendiendo los codos para presionar el tronco sobre la cabeza. No hay reglas estrictas de forma, así que usa las técnicas con las que seas más eficiente. Al presionar el tronco, asegúrate de sacar la cabeza en cada repetición, mirando hacia adelante.
- 3Repite tantas veces como sea posible. Intenta controlar el descenso del tronco al devolverlo al suelo.
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Ponlo en práctica
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