Turkish get-up con kettlebell (estilo zancada)
Fuerza · Intermedio · Hombros
Toca la demo para pausar el movimiento.
Abrir la app →- Músculos principales
- Hombros
- Secundarios
- Abdominales, Isquiotibiales, Cuádriceps, Tríceps
- Equipo
- Kettlebells
- Fuerza
- Empuje
- Mecánica
- Compuesto
- Nivel
- Intermedio
Músculos trabajados
Hombros
También trabaja: Abdominales, Isquiotibiales, Cuádriceps, Tríceps
Cómo hacerlo — Turkish get-up con kettlebell (estilo zancada)
- 1Acuéstate boca arriba en el suelo y presiona un kettlebell hasta la posición superior extendiendo el codo. Dobla la rodilla del mismo lado que el kettlebell.
- 2Manteniendo el kettlebell bloqueado en todo momento, gira hacia el lado opuesto y usa el brazo libre para ayudarte a avanzar hacia la posición de lunge. Con la mano libre empújate hasta quedar sentado y luego progresa hasta una rodilla en el suelo.
- 3Mirando hacia el kettlebell, levántate lentamente. Invierte el movimiento hasta la posición inicial y repite.
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Ponlo en práctica
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