Rotación interna con banda
Fuerza · Principiante · Hombros
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Hombros
Cómo hacerlo — Rotación interna con banda
- 1Engancha la banda alrededor de un poste. La banda debe estar a la misma altura que tu codo. Párate con tu lado derecho hacia la banda a un par de pies de distancia.
- 2Agarra el extremo de la banda con tu mano derecha y mantén el codo presionado firmemente contra tu costado. Recomendamos sostener una almohadilla o foam roller con el codo para mantenerlo firmemente en su posición.
- 3Con el brazo superior en posición, el codo debe estar flexionado a 90 grados con la mano apuntando lejos de tu torso. Esta será tu posición inicial.
- 4Ejecuta el movimiento rotando el brazo en un movimiento de golpe de derecha, manteniendo el codo en su lugar.
- 5Continúa hasta donde puedas, haz una pausa y luego regresa a la posición inicial.
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