Elevación de cadera con banda
Powerlifting · Principiante · Glúteos
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Músculos trabajados
Glúteos
También trabaja: Pantorrillas, Isquiotibiales
Cómo hacerlo — Elevación de cadera con banda
- 1Después de elegir una banda adecuada, acuéstate en el centro del rack, asegurando la banda a ambos lados. Si tu rack no tiene clavijas, la banda puede sujetarse con mancuernas pesadas u objetos similares, solo asegúrate de que no se muevan.
- 2Ajusta tu posición de modo que la banda quede directamente sobre tus caderas. Dobla las rodillas y apoya los pies planos en el suelo. Las manos pueden estar en el suelo o sujetando la banda en su posición.
- 3Manteniendo los hombros en el suelo, empuja a través de los talones para elevar las caderas, presionando contra la banda lo más alto que puedas.
- 4Haz una pausa en la parte superior del movimiento y regresa a la posición inicial.
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