Dominadas al esternón de Gironda

Fuerza · Intermedio · Dorsales

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Dorsales

También trabaja: Bíceps, Espalda media

1Agarra la barra de dominadas con un agarre supino al ancho de los hombros.
2Cuélgate con los brazos completamente extendidos, saca el pecho y recuéstate hacia atrás. Consejo: Estarás inclinado hacia atrás durante todo el movimiento. Esta será tu posición inicial.
3Empieza a jalarte hacia la barra con la columna arqueada durante todo el movimiento y la cabeza inclinada lo más lejos posible de la barra. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: En la parte superior del movimiento, tus caderas y piernas estarán a un ángulo de aproximadamente 45 grados con el suelo.
4Continúa jalando hasta que tu clavícula pase la barra y la parte inferior de tu pecho o el área del esternón la toque. Mantén esa contracción por un segundo. Consejo: Cuando hayas completado esta parte del movimiento, tu cabeza estará paralela al suelo.
5Comienza a volver lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
6Repite la cantidad de repeticiones recomendada.