Elevaciones de gemelos tipo burro

Fuerza · Intermedio · Pantorrillas

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Músculos trabajados

Pantorrillas

1Para este ejercicio necesitarás acceso a una máquina de elevaciones de pantorrilla tipo burro. Comienza posicionando la parte baja de la espalda y las caderas bajo la palanca acolchada provista. La zona del cóccix debe ser la que haga contacto con el cojín.
2Coloca ambas manos en las asas laterales y los metatarsos en el bloque de pantorrilla con los talones sobresaliendo. Alinea los dedos hacia adelante, adentro o afuera según el área que desees trabajar y endereza las rodillas sin bloquearlas. Esta será tu posición inicial.
3Eleva los talones mientras exhalas, extendiendo los tobillos lo más alto posible y contrayendo las pantorrillas. Asegúrate de que las rodillas permanezcan fijas en todo momento. No debe haber ninguna flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída un segundo antes de comenzar a bajar.
4Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando los talones mientras flexionas los tobillos hasta que las pantorrillas estén estiradas.
5Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.