Gemelos — SMR

Stretching · Intermedio · Pantorrillas

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Pantorrillas

1Comienza sentado en el suelo. Coloca un rodillo de espuma debajo de tu pantorrilla. La otra pierna puede cruzarse sobre la opuesta o colocarse en el suelo apoyando parte de tu peso. Esta será tu posición inicial.
2Coloca las manos a tu lado o justo detrás de ti, y presiona hacia abajo para elevar las caderas del suelo, colocando gran parte de tu peso contra el músculo del gemelo. Rueda desde debajo de la rodilla hasta encima del tobillo, haciendo pausas en los puntos de tensión durante 10-30 segundos. Repite con la otra pierna.