Elevación de talones con bandas

Fuerza · Principiante · Pantorrillas

Toca la demo para pausar el movimiento.

Músculos trabajados

Pantorrillas

1Toma una banda elástica y párate sobre ella con los dedos de los pies, asegurándote de que la longitud de la banda entre el pie y los brazos sea la misma en ambos lados.
2Mientras sostienes los mangos de la banda, levanta los brazos a los lados de tu cabeza como si estuvieras preparándote para realizar un press de hombros. Las palmas deben mirar hacia adelante con los codos flexionados y hacia los lados. Este movimiento creará tensión en la banda. Esta será tu posición inicial.
3Manteniendo las manos cerca del hombro, párate de puntillas al exhalar y contrae los gemelos con fuerza en la parte superior del movimiento.
4Después de una contracción de un segundo, regresa lentamente a la posición inicial.
5Repite por la cantidad de repeticiones recomendadas.