تمدد الفخذ الداخلي على الجانب
Stretching · مبتدئ · المقربات
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- المقربات
- ثانوية
- أوتار الركبة
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
المقربات
يعمل أيضًا على: أوتار الركبة
كيفية الأداء — تمدد الفخذ الداخلي على الجانب
- 1ابدأ بالاستلقاء على جانبك الأيمن وثنِ ركبتك اليمنى أمامك لتثبيت الجذع.
- 2ارتكز برأسك على يدك اليمنى أو كتفك. ارفع ساقك اليسرى للأعلى وأمسكها من خلف الركبة (أسهل) أو من القدم (أصعب).
- 3اسحب ركبتك اليسرى نحو كتفك الأيسر واضغط في نفس الوقت بقدمك أو ركبتك نحو الأرض. لتعزيز هذا التمدد، قم بتمديد ساقك اليسرى. ثم بدّل الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
