رفع الساق الجانبي
Stretching · مبتدئ · المقربات
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- المقربات
- المعدات
- وزن الجسم
- نوع القوة
- سحب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
المقربات
كيفية الأداء — رفع الساق الجانبي
- 1قف بجانب كرسي يمكنك الإمساك به كدعم. قف على ساق واحدة. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2مع إبقاء ساقك مستقيمة، ارفعها بعيداً جانبياً قدر الإمكان، ثم أرجحها للأسفل مسموحاً لها بتجاوز الساق المقابلة.
- 3كرر حركة الأرجحة هذه 5-10 مرات مع زيادة مدى الحركة تدريجياً.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
