侧卧腹股沟拉伸
Stretching · 初级 · 内收肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 内收肌
- 次要肌肉
- 腘绳肌
- 发力方式
- 静态
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
内收肌
同时锻炼: 腘绳肌
动作要领 — 侧卧腹股沟拉伸
- 1从右侧卧开始，将右膝弯曲置于身前以稳定躯干。
- 2将头部枕在右手或右肩上。向上抬起左腿，用手握住膝盖后侧（较容易）或脚（较困难）。
- 3将左膝拉向左肩，同时将脚或膝盖向下压向地面。若要加强此拉伸，可将左腿伸直。然后换另一侧。
围绕它制定计划
付诸实践
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