侧向跳跃
Plyometrics · 初级 · 内收肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 内收肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 股四头肌
- 器械
- 徒手
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
内收肌
同时锻炼: 外展肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 股四头肌
动作要领 — 侧向跳跃
- 1以半蹲姿势站立，面向行进方向90度。这是您的起始位置。
- 2让前腿向内做反向运动，同时将重心转移到外侧腿。
- 3立即蹬地伸展，尽可能向侧面跳跃。
- 4落地后，立即向反方向蹬地，返回最初的起始位置。
- 5来回持续进行数次重复。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
