کیبل رسٹ کرل
طاقت · ابتدائی · بازو
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بازو
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بازو
کیسے کریں — کیبل رسٹ کرل
- 1ایک سیدھے بار اٹیچمنٹ والی نچلی پلی کیبل کے سامنے ایک فلیٹ بینچ رکھیں۔
- 2بازوؤں سے کیبل بار کو تنگ سے کندھے کی چوڑائی تک سوپینیٹڈ گرپ (ہتھیلیاں اوپر) میں پکڑیں اور اسے اس طرح لائیں کہ آپ کے ساعد رانوں کے اوپر آرام کریں۔ آپ کی کلائیاں گھٹنوں سے ذرا آگے لٹکنی چاہئیں۔
- 3کلائی کو اوپر کی طرف موڑتے ہوئے اور سانس چھوڑتے ہوئے شروع کریں۔ ایک سیکنڈ کے لیے سنکچن برقرار رکھیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ کلائیاں شروع کی پوزیشن میں واپس لائیں۔
- 5آپ کے ساعد ساکن رہنے چاہئیں کیونکہ یہ ورزش کرنے کے لیے صرف کلائی کی حرکت کی ضرورت ہے۔
- 6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
