پکڑنا اور اوور ہیڈ تھرو
Plyometrics · ابتدائی · لیٹس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- لیٹس
- ثانوی
- پیٹ, سینہ, کندھے
- سامان
- Medicine Ball
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
لیٹس
یہ بھی متحرک: پیٹ, سینہ, کندھے
کیسے کریں — پکڑنا اور اوور ہیڈ تھرو
- 1دیوار یا پارٹنر کی طرف منہ کر کے کھڑے ہوں۔
- 2دونوں ہاتھوں سے گیند کو سر کے پیچھے جتنا ممکن ہو پھیلا کر رکھیں اور زور سے آگے پھینکیں۔
- 3پھینکنے کو مکمل فالو تھرو کریں اور ریباؤنڈ وصول کرنے کے لیے تیار رہیں۔ اگر دیوار پر پھینک رہے ہیں تو ریباؤنڈ پکڑنے کے لیے کافی قریب کھڑے ہوں اور پارٹنر کے مقابلے میں تھوڑا اوپر نشانہ لگائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
