کیبل انکلائن پش ڈاون

ہدف عضلات

کیسے کریں — کیبل انکلائن پش ڈاون

1. 1ایک ہائی پلی مشین سے دور منہ کرکے ایک ایسی ان کلائن بینچ پر لیٹ جائیں جس میں سیدھی بار کا اٹیچمنٹ ہو۔
2. 2سیدھی بار اٹیچمنٹ کو سر کے اوپر سے پروینیٹڈ (اوور ہینڈ؛ ہتھیلیاں نیچے) شولڈر ویڈتھ گرپ سے پکڑیں اور بازوں کو سامنے پھیلائیں۔ بار اوپری ران سے تقریباً 2 انچ دور ہونی چاہیے۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3. 3اوپری بازو ثابت رکھتے ہوئے، بازوؤں کو نیم دائرے میں پیچھے کی طرف اٹھائیں جب تک بار سیدھے سر کے اوپر نہ ہو۔ اس حصے کے دوران سانس لیں۔
4. 4لیٹس کا استعمال کرتے ہوئے آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں اور شروعاتی پوزیشن پر پہنچنے کے بعد سکڑاؤ کو پکڑیں۔ اس حرکت کے دوران سانس باہر نکالیں۔
5. 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

بینڈ اسسٹڈ پل-اپ

Other

مڑے ہوئے بازوؤں سے باربل پل اوور

باربیل

پکڑنا اور اوور ہیڈ تھرو

Medicine Ball

کرسی پر کمر کا اسٹریچ

چن-اپ

صرف جسم

کلوز گرپ فرنٹ لیٹ پل ڈاون

کیبل