بینڈ اسکل کرشر

طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

1بینڈ کو ریک کی بنیاد یا بینچ سے باندھ دیں۔ بینچ پر اس طرح لیٹ جائیں کہ بینڈ آپ کے سر کے ساتھ سیدھ میں ہو۔
2بینڈ کو تھامیں، اپنی کہنیوں کو اس طرح اٹھائیں کہ اوپری بازو فرش کے عمودی ہو۔ کہنی موڑنے پر بینڈ آپ کے سر کے اوپر ہونا چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3اپنی کہنی سے کھول کر بازو سیدھا کریں، اپنے اوپری بازو کو اپنی جگہ پر رکھتے ہوئے۔ حرکت کے سب سے اوپر رکیں، اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔