V-بار پل ڈاؤن

طاقت · درمیانہ · لیٹس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

لیٹس

یہ بھی متحرک: بائسپس, درمیانی پشت, کندھے

1پل-ڈاؤن مشین پر بیٹھیں جس میں اوپری پلی پر V-بار لگی ہو۔
2مشین کا نی پیڈ اپنی اونچائی کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔ یہ پیڈ آپ کے جسم کو بار سے جڑی مزاحمت کے ذریعے اٹھنے سے روکیں گے۔
3V-بار کو دونوں ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کی طرف رکھتے ہوئے (نیوٹرل گرپ) پکڑیں۔ سینہ باہر نکالیں اور لیٹس کو بہتر طور پر فعال کرنے کے لیے تھوڑا پیچھے جھکیں (تقریباً 30 ڈگری)۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
4اپنے لیٹس کا استعمال کرتے ہوئے بار کو نیچے کھینچیں اور کندھے کی ہڈیوں کو ایک ساتھ دبائیں۔ اس وقت تک جاری رکھیں جب تک سینہ V-بار کو تقریباً نہ چھو لے۔ یہ حرکت انجام دیتے وقت سانس چھوڑیں۔ مشورہ: پوری حرکت میں دھڑ کو ساکن رکھیں۔
5سنکچن پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، سانس لیتے ہوئے بار کو آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
6تجویز کردہ تعداد کے مطابق دہرائیں۔