بینڈ کے ساتھ سیدھا رو

طاقت · ابتدائی · ٹریپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹریپس

یہ بھی متحرک: کندھے

1ایکسرسائز بینڈ پر کھڑے ہوں تاکہ تناؤ بازو کی لمبائی سے شروع ہو۔ ہینڈلز کو پرونیٹڈ گرپ (ہتھیلیاں رانوں کی طرف) سے پکڑیں، چوڑائی کندھوں سے تھوڑی کم ہو۔ ہینڈلز رانوں کے اوپر آرام کرنے چاہئیں۔ بازو سیدھے رکھیں، کہنیوں میں ہلکا موڑ ہو اور پیٹھ سیدھی ہو۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2سانس چھوڑتے ہوئے سائیڈ شولڈرز سے ہینڈلز کو اوپر اٹھائیں۔ اوپر لے جاتے وقت ہینڈلز جسم کے قریب رہنے چاہئیں۔ اٹھاتے رہیں یہاں تک کہ وہ تقریباً ٹھوڑی کو چھو لیں۔ مشورہ: کہنیاں حرکت کو ہدایت دیں۔ ہینڈلز اٹھاتے وقت کہنیاں ہمیشہ بازوؤں سے اونچی ہونی چاہئیں۔ نیز، دھڑ کو ساکن رکھیں اور حرکت کے اوپری مقام پر ایک سیکنڈ رکیں۔
3ہینڈلز کو آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔ یہ حصہ کرتے وقت سانس لیں۔
4تجویز کردہ تعداد کے مطابق دہرائیں۔