کیبل شرگز

ہدف عضلات

کیسے کریں — کیبل شرگز

1. 1نچلی پلی سے جڑے کیبل بار اٹیچمنٹ کو کندھے کی چوڑائی یا تھوڑا چوڑے اوورہینڈ (ہتھیلیاں نیچے) گرپ سے پکڑیں۔
2. 2پلی کے قریب سیدھے کھڑے ہوں، بازو سامنے پھیلا کر بار پکڑیں۔ یہ آپ کی شروع کی پوزیشن ہوگی۔
3. 3سانس چھوڑتے ہوئے کندھوں کو جتنا ممکن ہو اونچا اٹھا کر بار کو اوپر اٹھائیں۔ ایک سیکنڈ کے لیے اوپر سنکچن برقرار رکھیں۔ تجویز: بازو ہر وقت پوری طرح پھیلے رہنے چاہئیں۔ بار اٹھانے میں بائسیپس کا استعمال نہ کریں۔ صرف کندھے اوپر نیچے حرکت کریں۔
4. 4بار کو واپس اصل پوزیشن میں لائیں۔
5. 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

باربل شرگ

باربیل

پیٹھ کے پیچھے باربل شرگ

باربیل

کاف مشین شولڈر شرگ

مشین

کلین شرگ

باربیل

ڈمبل شرگ

ڈمبل

کیٹل بیل سومو ہائی پل

Kettlebells