کاف مشین شولڈر شرگ
طاقت · ابتدائی · ٹریپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹریپس
- سامان
- مشین
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹریپس
کیسے کریں — کاف مشین شولڈر شرگ
- 1کاف مشین پر اس طرح کھڑے ہوں کہ کندھے کے پیڈ آپ کے کندھوں کے اوپر ہوں۔ دھڑ سیدھا ہونا چاہیے اور بازو عام طور پر پہلو میں پھیلے ہوئے ہوں۔ یہ آپ کی شروع کی پوزیشن ہوگی۔
- 2سانس چھوڑتے ہوئے کندھوں کو کانوں کی طرف اوپر اٹھائیں اور پورے ایک سیکنڈ کے لیے سنکچن برقرار رکھیں۔
- 3سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ شروع کی پوزیشن میں واپس آئیں۔
- 4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
