سیدھا کیبل رو

طاقت · درمیانہ · ٹریپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹریپس

یہ بھی متحرک: کندھے

1لو پلی سے جڑے سیدھے بار کیبل اٹیچمنٹ کو پرونیٹڈ گرپ (ہتھیلیاں رانوں کی طرف) سے پکڑیں، چوڑائی کندھوں سے تھوڑی کم ہو۔ بار آپ کی رانوں کے اوپر آرام کرنی چاہیے۔ بازو سیدھے رکھیں، کہنیوں میں ہلکا موڑ ہو اور پیٹھ سیدھی ہو۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2سانس چھوڑتے ہوئے سائیڈ شولڈرز (ڈیلٹوئڈ) سے کیبل بار کو اوپر اٹھائیں۔ اوپر لے جاتے وقت بار جسم کے قریب رہنی چاہیے۔ اٹھاتے رہیں یہاں تک کہ بار تقریباً ٹھوڑی کو چھو لے۔ مشورہ: کہنیاں حرکت کو ہدایت دیں۔ بار اٹھاتے وقت کہنیاں ہمیشہ بازوؤں سے اونچی ہونی چاہئیں۔ نیز، دھڑ کو ساکن رکھیں اور حرکت کے اوپری مقام پر ایک سیکنڈ رکیں۔
3بار کو آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔ یہ حصہ کرتے وقت سانس لیں۔
4تجویز کردہ تعداد کے مطابق دہرائیں۔