انڈرہینڈ کیبل پل ڈاؤن
طاقت · ابتدائی · لیٹس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- لیٹس
- ثانوی
- بائسپس, درمیانی پشت, کندھے
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
لیٹس
یہ بھی متحرک: بائسپس, درمیانی پشت, کندھے
کیسے کریں — انڈرہینڈ کیبل پل ڈاؤن
- 1پل-ڈاؤن مشین پر بیٹھیں جس میں اوپری پلی سے چوڑی بار جڑی ہو۔ مشین کا گھٹنے کا پیڈ اپنے قد کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔ یہ پیڈ آپ کے جسم کو بار کی مزاحمت سے اوپر اٹھنے سے روکیں گے۔
- 2پل-ڈاؤن بار کو سوپائنیٹڈ گرپ (ہتھیلیاں دھڑ کی طرف) سے پکڑیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہاتھ کندھوں کی چوڑائی سے کم فاصلے پر ہوں۔
- 3منتخب گرپ چوڑائی پر بار پکڑ کر دونوں بازو سامنے پھیلائیں، دھڑ کو تقریباً 30 ڈگری پیچھے جھکائیں، نچلی کمر میں خم بنائیں اور سینہ باہر نکالیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 4سانس چھوڑتے ہوئے کندھوں اور اوپری بازوؤں کو نیچے اور پیچھے کھینچ کر بار کو اوپری سینے تک کھینچیں۔ ٹپ: مکمل سکڑی ہوئی پوزیشن پر پہنچنے پر کمر کے پٹھوں کو نچوڑنے پر توجہ دیں اور کہنیاں جسم کے قریب رکھیں۔ اوپری دھڑ ساکت رہنا چاہیے اور صرف بازو حرکت کریں۔ بازوؤں کا کام صرف بار کو پکڑنا ہے۔
- 5سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ بار کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں جب تک بازو مکمل پھیل جائیں اور لیٹس مکمل طور پر کھنچ جائیں۔
- 6مقررہ تعداد کے مطابق یہ حرکت دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
