ٹرائسیپس پش ڈاؤن — V-بار اٹیچمنٹ

طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

1ایک V-بار کو ہائی پولی سے جوڑیں اور اوور ہینڈ گرپ (ہتھیلیاں نیچے کی طرف) میں کندھے کی چوڑائی پر پکڑیں۔
2جسم کو سیدھا رکھتے ہوئے اور تھوڑا آگے جھکتے ہوئے سیدھے کھڑے ہوں، اوپری بازوؤں کو جسم کے قریب اور فرش کے لمبوت رکھیں۔ ساعدیں پولی کی طرف اوپر اشارہ کرتی ہوئی بار کو تھامے رہیں۔ انگوٹھے چھوٹی انگلی سے اونچے ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
3ٹرائیسپس کا استعمال کرتے ہوئے بار کو اس وقت تک نیچے لائیں جب تک کہ یہ آپ کی رانوں کے سامنے نہ لگے اور بازو پوری طرح فرش کے لمبوت پھیل جائیں۔ اوپری بازو ہمیشہ دھڑ کے ساتھ ساکن رہنے چاہئیں اور صرف ساعدیں حرکت کریں۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس چھوڑیں۔
4سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، V-بار کو آہستہ آہستہ ابتدائی نقطے تک واپس لائیں۔ یہ مرحلہ کرتے وقت سانس لیں۔
5تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں۔