ٹرائسیپس پش ڈاؤن — رسی اٹیچمنٹ
طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- سامان
- کیبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹرائسپس
کیسے کریں — ٹرائسیپس پش ڈاؤن — رسی اٹیچمنٹ
- 1ایک رسی اٹیچمنٹ کو ہائی پُلی سے جوڑیں اور نیوٹرل گرپ (ہتھیلیاں آپس میں آمنے سامنے) سے پکڑیں۔
- 2سیدھے کھڑے ہوں، دھڑ سیدھا رکھیں اور بہت ہلکا آگے جھکیں۔ اوپری بازوؤں کو جسم کے قریب اور فرش کے لمبائی میں رکھیں۔ فوریم رسی پکڑتے ہوئے پُلی کی طرف اوپر ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 3ٹرائیسیپس کا استعمال کرتے ہوئے رسی کو نیچے کھینچیں اور رسی کے دونوں اطراف کو اپنی رانوں کے پہلو تک لائیں۔ حرکت کے اختتام پر بازو مکمل طور پر پھیلے ہوئے اور فرش کے لمبائی میں ہوتے ہیں۔ اوپری بازو ہمیشہ دھڑ کے پاس ساکن رہنے چاہئیں اور صرف فوریم حرکت کرنی چاہیے۔ یہ حرکت کرتے وقت سانس باہر نکالیں۔
- 4ایک سیکنڈ سکڑی ہوئی پوزیشن میں رکنے کے بعد، رسی کو آہستہ آہستہ شروعاتی نقطے پر واپس لائیں۔ یہ مرحلہ کرتے وقت سانس لیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں تکرار کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
