رسی کے ساتھ ٹرائسیپس اوور ہیڈ ایکسٹینشن
طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- سامان
- کیبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹرائسپس
کیسے کریں — رسی کے ساتھ ٹرائسیپس اوور ہیڈ ایکسٹینشن
- 1ایک رسی کو لو پُلی سے جوڑیں۔ مناسب وزن منتخب کرنے کے بعد، دونوں ہاتھوں سے رسی پکڑیں اور کیبل سے پیٹھ موڑ کر کھڑے ہوں۔
- 2اپنے ہاتھ سر کے پیچھے رکھیں اور کہنیاں سیدھی اوپر کی طرف۔ کہنیاں شروع میں مڑی ہوئی ہونی چاہئیں۔ زیادہ استحکام کے لیے قدم آگے پیچھے کر سکتے ہیں اور مشین سے ہلکا دور جھک سکتے ہیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3حرکت کرنے کے لیے، اوپری بازو کو اپنی جگہ رکھتے ہوئے کہنی سے پھیلائیں اور ہاتھوں کو سر کے اوپر اٹھائیں۔
- 4حرکت کے اوپری نقطے پر ٹرائیسیپس کو نچوڑیں، اور آہستہ آہستہ وزن واپس شروعاتی پوزیشن پر لائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
