سپائن چیسٹ تھرو
Plyometrics · ابتدائی · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- ثانوی
- سینہ, کندھے
- سامان
- Medicine Ball
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹرائسپس
یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے
کیسے کریں — سپائن چیسٹ تھرو
- 1یہ ڈرل اس وقت بہترین ہے جب آپ کے پاس پارٹنر یا کافی مضبوط دیوار نہ ہو۔ زمین پر پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور گھٹنے موڑ لیں۔
- 2گیند کو اپنے سینے پر رکھ کر شروع کریں، دونوں ہاتھوں سے نیچے سے پکڑیں۔
- 3اوپر کی طرف دھماکے کے ساتھ، کہنی کو پھیلاتے ہوئے گیند کو سیدھے اپنے اوپر جتنا ہو سکے اونچا پھینکیں۔
- 4جب گیند نیچے آئے تو اسے دونوں ہاتھوں سے پکڑیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
