سیدھے بازو پل ڈاؤن

ہدف عضلات

کیسے کریں — سیدھے بازو پل ڈاؤن

1. 1پل ڈاؤن مشین کی اوپری پلی سے چوڑی بار پکڑیں اور کندھے کی چوڑائی سے زیادہ چوڑی پرونیٹیڈ (ہتھیلیاں نیچے کی طرف) گرپ استعمال کریں۔ تقریباً دو قدم پیچھے ہٹیں۔
2. 2کمر پر تقریباً 30 ڈگری آگے جھکیں، بازو سامنے مکمل طور پر پھیلے ہوں اور کہنیوں پر ہلکا سا موڑ ہو۔ اگر بازو مکمل طور پر نہیں پھیلے تو اور پیچھے ہٹیں جب تک وہ پوری طرح نہ پھیل جائیں۔ ایک بار جب بازو مکمل طور پر پھیل جائیں اور دھڑ کمر پر ہلکا جھکا ہو، لیٹس کو ٹائٹ کریں اور شروع کرنے کے لیے تیار ہو جائیں۔
3. 3بازو سیدھے رکھتے ہوئے، لیٹس کو سکیڑ کر بار کو نیچے کھینچیں جب تک ہاتھ رانوں کے پاس نہ آ جائیں۔ یہ مرحلہ کرتے وقت سانس چھوڑیں۔
4. 4بازو سیدھے رکھتے ہوئے، سانس لیتے وقت ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔
5. 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

بینڈ اسسٹڈ پل-اپ

Other

مڑے ہوئے بازوؤں سے باربل پل اوور

باربیل

کیبل انکلائن پش ڈاون

کیبل

پکڑنا اور اوور ہیڈ تھرو

Medicine Ball

کرسی پر کمر کا اسٹریچ

چن-اپ

صرف جسم