کھڑے ہو کر لو-پولی ایک بازو ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
طاقت · درمیانہ · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- ثانوی
- سینہ, کندھے
- سامان
- کیبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
ٹرائسپس
یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے
کیسے کریں — کھڑے ہو کر لو-پولی ایک بازو ٹرائیسیپس ایکسٹینشن
- 1لو پلی مشین کے پاس بائیں ہاتھ سے سنگل ہینڈل پکڑیں۔ مشین سے دور ہو کر مڑیں، ہینڈل جسم کے پہلو میں رکھیں اور بازو مکمل طور پر پھیلا ہو۔ اب دونوں ہاتھوں کا استعمال کر کے سنگل ہینڈل کو سر کے بالکل اوپر اٹھائیں، ہتھیلی آگے کی طرف۔ اوپری بازو کو مکمل طور پر عمودی رکھیں (فرش کے لمبائی میں) اور دائیں ہاتھ کو بائیں کہنی پر رکھیں تاکہ اسے مستحکم رکھا جا سکے۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
- 2اوپری بازوؤں کو سر کے قریب (کہنیاں اندر) اور فرش کے لمبائی میں رکھتے ہوئے، ایک نیم دائرے کی حرکت میں مزاحمت کو سر کے پیچھے نیچے لائیں یہاں تک کہ فوراَرم بائیسپس کو چھو لیں۔ تجویز: اوپری بازو ساکن رہنے چاہئیں اور صرف فوراَرم حرکت کریں۔ یہ قدم کرتے وقت سانس لیں۔
- 3ٹرائیسپس کا استعمال کر کے سنگل ہینڈل کو واپس ابتدائی پوزیشن پر اٹھائیں۔ یہ قدم کرتے وقت سانس چھوڑیں۔
- 4مجوزہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں۔
- 5بازو بدلیں اور ورزش دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
