اسپیڈ بینڈ اوور ہیڈ ٹرائیسیپس

طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

1اس ورزش کے لیے ایک بینڈ کو زمین سے لنگر انداز کریں۔ ہم نے ایک انکلائن بینچ استعمال کیا اور بینڈ کو بیس سے لنگر انداز کیا، بینچ کے اوپر کھڑے ہو کر۔ متبادل کے طور پر، یہ بینڈ پر کھڑے ہو کر بھی کیا جا سکتا ہے۔
2شروع کرنے کے لیے، بینڈ کو اپنے سر کے پیچھے کھینچیں، اسے پرونیٹڈ گرپ سے تھامیں اور کہنیاں اوپر رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3حرکت انجام دینے کے لیے، کہنی کو بڑھا کر اپنے بازو سیدھے کریں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ بالائی بازو اپنی جگہ پر رہے۔
4رکیں، پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔