اسمتھ مشین اپرائٹ رو

طاقت · ابتدائی · ٹریپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹریپس

یہ بھی متحرک: بائسپس, درمیانی پشت, کندھے

1شروع کرنے کے لیے، سمتھ مشین پر بار کو تقریباً اپنی رانوں کے وسط کی اونچائی پر سیٹ کریں۔ صحیح اونچائی چن کر اور بار لوڈ کرنے کے بعد، pronated گرپ (ہتھیلیاں آگے) سے کندھوں کی چوڑائی میں بار پکڑیں۔ اگر کافی وزن استعمال کر رہے ہیں تو کلائی کی پٹیاں لگانی پڑ سکتی ہیں۔
2بار بیل اٹھائیں اور بازو مکمل پھیلائیں، پیٹھ سیدھی رکھیں۔ کہنیوں میں ہلکا موڑ ہونا چاہیے۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
3سانس چھوڑتے ہوئے، پہلو کے کندھوں سے بار اوپر اٹھائیں۔ اوپر لے جاتے وقت بار جسم کے قریب رکھیں۔ اسے اس وقت تک اٹھاتے رہیں جب تک یہ تقریباً ٹھوڑی کو نہ چھو لے۔ ٹپ: کہنیاں حرکت کو رہنمائی دیں۔ بار اٹھاتے وقت کہنیاں ہمیشہ بازوؤں سے اوپر ہونی چاہئیں۔ ساتھ ہی جسم ساکن رکھیں اور حرکت کے اوپری حصے میں ایک سیکنڈ رکیں۔
4بار کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس نیچے کریں۔ یہ حصہ کرتے وقت سانس لیں۔
5تجویز کردہ تعداد کے لیے دہرائیں۔