اسمتھ مشین پیٹھ کے پیچھے شرگ
طاقت · ابتدائی · ٹریپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹریپس
- ثانوی
- کندھے
- سامان
- مشین
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹریپس
یہ بھی متحرک: کندھے
کیسے کریں — اسمتھ مشین پیٹھ کے پیچھے شرگ
- 1بار کو ران کی اونچائی پر رکھیں اور مناسب وزن لوڈ کریں۔
- 2بار کو اپنے پیچھے رکھتے ہوئے کھڑے ہوں، کندھے کی چوڑائی میں پرونیٹڈ گرپ سے بار پکڑیں اور وزن کو انہک کریں۔ آپ کو سیدھے کھڑے رہنا چاہیے، سر اور سینہ اوپر اور بازو پھیلے ہوئے ہوں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3کندھوں کو سیدھا اوپر اٹھا کر حرکت شروع کریں۔ حرکت کے دوران بازو یا کلائی نہ موڑیں۔
- 4مختصر وقفے کے بعد وزن کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 5ہکس لگانے سے پہلے مطلوبہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
