شاٹ گن رو
طاقت · ابتدائی · لیٹس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- لیٹس
- ثانوی
- بائسپس, درمیانی پشت
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
لیٹس
یہ بھی متحرک: بائسپس, درمیانی پشت
کیسے کریں — شاٹ گن رو
- 1لو کیبل میں سنگل ہینڈل لگائیں۔
- 2صحیح وزن منتخب کرنے کے بعد، چوڑے فاصلے سے پاؤں پھیلا کر چند فٹ پیچھے کھڑے ہوں۔ بازو پھیلا ہوا اور کندھا آگے ہونا چاہیے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3کندھے کو پیچھے کھینچ کر اور کہنی موڑ کر حرکت کریں۔ کھینچتے وقت، کلائی کو سوپینیٹ کریں، آگے بڑھتے ہوئے ہتھیلی اوپر کی طرف موڑیں۔
- 4مختصر وقفے کے بعد، ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
