سیٹیڈ ٹو آرم پامز اپ لو پلی رسٹ کرل
طاقت · ابتدائی · بازو
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- بازو
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
بازو
کیسے کریں — سیٹیڈ ٹو آرم پامز اپ لو پلی رسٹ کرل
- 1لو پلی مشین کے سامنے ایک بینچ رکھیں جس پر بارپیل یا EZ کرل اٹیچمنٹ لگی ہو۔
- 2بینچ کو اتنا دور کریں کہ جب آپ ہینڈل کو ران کے اوپری حصے تک لائیں تو وزن اٹھنے کی وجہ سے کیبل میں تناؤ پیدا ہو۔
- 3اب دونوں ہاتھوں سے ہینڈل کو پکڑیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف رکھیں، کندھے کی چوڑائی کی گرفت استعمال کریں۔
- 4پیچھے ہٹیں اور بینچ پر بیٹھیں، پاؤں تقریباً کندھے کی چوڑائی پر مضبوطی سے فرش پر رکھیں۔
- 5آگے جھکیں اور بازوؤں کو رانوں پر رکھیں، کلائیوں کی پشت گھٹنوں کے اوپر ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 6سانس لیتے ہوئے اور مضبوط گرفت برقرار رکھتے ہوئے بار کو جتنا ممکن ہو نیچے کریں۔
- 7اب بازؤوں کو سکیڑتے ہوئے بار کو جتنا ممکن ہو اوپر کرل کریں۔ ٹپ: صرف کلائی حرکت کرنی چاہیے؛ بازو نہیں۔
- 8اوپر ایک سیکنڈ کی سکڑاوٹ کے بعد، سانس لیتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 9تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
