ریورس گرپ ٹرائیسیپس پش ڈاؤن
طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹرائسپس
- سامان
- کیبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹرائسپس
کیسے کریں — ریورس گرپ ٹرائیسیپس پش ڈاؤن
- 1ہائی پلی مشین پر بار اٹیچمنٹ (سیدھا یا EZ) سیٹ کرکے شروع کریں۔
- 2بار اٹیچمنٹ کی طرف منہ کرتے ہوئے، اسے ہتھیلیاں اوپر (سوپینیٹڈ گرفت) کندھے کی چوڑائی میں پکڑیں۔ لیٹس کا استعمال کرتے ہوئے بار کو نیچے کریں جب تک کہ بازو اطراف میں مکمل طور پر پھیل نہ جائیں۔ مشورہ: کہنیاں آپ کے اطراف میں ہونی چاہیے اور پاؤں کندھے کی چوڑائی میں الگ ہونے چاہیے۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 3سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ بار اٹیچمنٹ کو اوپر اٹھائیں تاکہ یہ آپ کے سینے کے ساتھ سیدھ میں آ جائے۔ صرف فوررآرمز حرکت کرنی چاہیے اور کہنیاں اور اوپری بازو ہر وقت آپ کے اطراف میں ساکن رہنے چاہیے۔
- 4پھر سانس چھوڑتے ہوئے اور ٹرائسپس کو زور سے سکیڑتے ہوئے کیبل بار کو واپس اصل شروعاتی پوزیشن پر نیچے لانا شروع کریں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
