ایک بازو لیٹ پل ڈاؤن
طاقت · ابتدائی · لیٹس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- لیٹس
- ثانوی
- بائسپس, درمیانی پشت
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
لیٹس
یہ بھی متحرک: بائسپس, درمیانی پشت
کیسے کریں — ایک بازو لیٹ پل ڈاؤن
- 1مناسب وزن منتخب کریں اور گھٹنے کا پیڈ ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ مستحکم رہیں۔ پرونیٹڈ گرپ سے ہینڈل پکڑیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2ہینڈل کو نیچے کھینچیں، کہنی کو موڑتے ہوئے اپنی بغل سے دبائیں۔
- 3حرکت کے نچلے حصے پر رکیں، پھر آہستہ آہستہ ہینڈل کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 4متعدد ریپیٹیشن کے لیے، کام کرنے والے پٹھوں پر تناؤ برقرار رکھنے کے لیے وزن کو مکمل طور پر واپس کرنے سے گریز کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
