لیٹ کر ٹرائیسیپس پریس

طاقت · درمیانہ · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

1ایک سیدھے بنچ پر لیٹ جائیں اور سر کے پیچھے فرش پر EZ بار (ترجیحی) یا سیدھا بار رکھیں، پاؤں فرش پر ہوں۔
2پیچھے سے بار کو درمیانی اوورہینڈ (پرونیٹڈ) گرپ سے پکڑیں اور اسے بازوؤں کی لمبائی پر سامنے اٹھائیں۔ مشورہ: بازو دھڑ اور فرش کے لمب عمود ہونے چاہئیں۔ کہنیاں اندر کی طرف ہونی چاہئیں۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
3سانس لیتے ہوئے وزن کو آہستہ آہستہ نیچے کریں یہاں تک کہ بار ہلکے سے ماتھے کو چھو لے، اوپری بازوؤں اور کہنیوں کو ساکن رکھیں۔
4اس مقام پر، سانس چھوڑتے ہوئے ٹرائیسپس کا استعمال کرتے ہوئے وزن کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
5تجویز کردہ تعداد کی تکرار کریں۔