لو کیبل ٹرائیسیپس ایکسٹینشن

طاقت · ابتدائی · ٹرائسپس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ٹرائسپس

1مطلوبہ وزن منتخب کریں اور رسی کے اٹیچمنٹ والی سیٹڈ رو مشین کی بینچ پر منہ اوپر کرکے لیٹ جائیں۔ آپ کا سر اٹیچمنٹ کی طرف ہونا چاہیے۔
2رسی کے دونوں سروں کو باہر سے پکڑیں، ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف (نیوٹرل گرپ)۔
3کہنیوں کو 90 ڈگری زاویے پر موڑیں اور اوپری بازو دھڑ کے عمود (90 ڈگری) پر رکھیں۔ تجویز: کہنیوں کو اندر رکھیں اور یقینی بنائیں کہ اوپری بازو چھت کی طرف اور فوربازو سر کے اوپر پلی کی طرف ہوں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
4سانس چھوڑتے ہوئے فوربازوؤں کو اس وقت تک پھیلائیں جب تک وہ سیدھے اور عمودی نہ ہو جائیں۔ پورے عمل میں اوپری بازو اور کہنیاں ساکن رہیں۔ صرف فوربازو حرکت کریں۔ ایک سیکنڈ کے لیے ٹرائیسیپس کو زور سے سکڑائیں۔
5سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔