لیوریج شرگ
طاقت · ابتدائی · ٹریپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ٹریپس
- ثانوی
- بازو
- سامان
- مشین
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ٹریپس
یہ بھی متحرک: بازو
کیسے کریں — لیوریج شرگ
- 1پنوں پر مناسب وزن لوڈ کریں۔ اپنے آپ کو ہینڈلز کے بالکل درمیان میں رکھیں۔
- 2اوپری ہینڈلز کو آرام دہ گرپ سے پکڑیں، پھر سانس لیتے ہوئے اپنے کولہے نیچے کریں۔ سر کے ساتھ آگے دیکھیں اور سینہ اوپر رکھیں۔
- 3اپنی ایڑیوں سے فرش کو دھکیلیں، کولہوں اور گھٹنوں کو سیدھا کرتے ہوئے کھڑے ہو جائیں۔ پوری حرکت میں بازو سیدھے رکھیں اور کندھے پیچھے رکھ کر ختم کریں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 4کندھوں کو کانوں کی طرف اوپر اٹھا کر وزن اٹھائیں، سیدھا اوپر نیچے حرکت کریں۔
- 5حرکت کے اوپری حصے پر رکیں، پھر وزن کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
