لیوریج آئسو رو
طاقت · ابتدائی · لیٹس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- لیٹس
- ثانوی
- بائسپس, درمیانی پشت
- سامان
- مشین
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
لیٹس
یہ بھی متحرک: بائسپس, درمیانی پشت
کیسے کریں — لیوریج آئسو رو
- 1پنوں پر مناسب وزن لوڈ کریں اور نشست کی اونچائی اس طرح ایڈجسٹ کریں کہ ہینڈل سینے کی سطح پر ہوں۔ نیوٹرل یا پرونیٹڈ گرپ سے ہینڈل پکڑیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2کہنیوں کو موڑتے ہوئے کندھے کی ہڈیاں پیچھے کھینچیں اور ہینڈلز کو اپنے دھڑ کی طرف کھینچیں۔
- 3حرکت کے نچلے حصے پر رکیں، پھر آہستہ آہستہ ہینڈلز کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔ متعدد تکرار کے لیے، کام کرنے والے عضلات میں تناؤ برقرار رکھنے کے لیے وزن کو اسٹاپ پر مکمل طور پر واپس کرنے سے گریز کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
