گھٹنوں پر ایک ہاتھ ہائی پلی رو
طاقت · ابتدائی · لیٹس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- لیٹس
- ثانوی
- بائسپس, درمیانی پشت
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
لیٹس
یہ بھی متحرک: بائسپس, درمیانی پشت
کیسے کریں — گھٹنوں پر ایک ہاتھ ہائی پلی رو
- 1ہائی پلی پر سنگل ہینڈل لگائیں اور وزن منتخب کریں۔
- 2کیبل ٹاور کے سامنے گھٹنوں کے بل بیٹھیں، ایک ہاتھ سے کیبل تھامیں اور بازو پھیلا ہوا ہو۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3ہتھیلی آگے کی طرف رکھ کر شروع کریں، کہنی موڑتے ہوئے اور شولڈر بلیڈ کو پیچھے کھینچتے ہوئے وزن کو دھڑ کی طرف نیچے کھینچیں۔ ایسا کرتے وقت کلائی گھمائیں تاکہ حرکت کے اختتام پر ہتھیلی آپ کی طرف ہو۔
- 4مختصر توقف کے بعد، شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
