گھٹنوں پر ہائی پلی رو
طاقت · ابتدائی · لیٹس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- لیٹس
- ثانوی
- بائسپس, درمیانی پشت
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
لیٹس
یہ بھی متحرک: بائسپس, درمیانی پشت
کیسے کریں — گھٹنوں پر ہائی پلی رو
- 1سر کے اوپر موجود پلی سے مناسب وزن منتخب کریں۔ کیبل سے رسی جوڑیں اور چند فٹ دور گھٹنوں کے بل بیٹھیں، دونوں بازو آگے پھیلا کر رسی کو تھامیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2کہنیوں کو موڑ کر اور کندھوں کو پوری طرح پیچھے کھینچ کر حرکت شروع کریں، کہنیاں باہر رکھتے ہوئے رسی کو سینے کے اوپری حصے کی طرف کھینچیں۔
- 3مختصر توقف کے بعد، آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
